<nav id="o9hh3"><code id="o9hh3"></code></nav><table id="o9hh3"><small id="o9hh3"><dd id="o9hh3"></dd></small></table>

      
      <var id="o9hh3"></var>

    1. <table id="o9hh3"><small id="o9hh3"><dd id="o9hh3"></dd></small></table>
      您的位置首页  都市魅力  美食

      打造迷人“马甲线”这4点很重要,否则只会延长运动时间

                  打造迷人“马甲线”这4点很重要,否则只会延长运动时间

      “爱美之心,人皆有之”没有人想要一副臃肿油腻的身材,尤其是姑娘们,减肥甚至成为了一辈子要坚持的事情,好身材不仅是健康的标志,而且还能提高自信,保持一份好心情,而好身材的一个重要标志就是平坦的小腹,马甲线就成为了姑娘们的终极目标。

      首先来了解一下什么是“马甲线”

      马甲线是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹直肌和腹外斜肌,而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线,因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

      但大部分人训练了很久,身材却未曾改变,那么现在就让我们来看看想要练出马甲线最重要的这4点,缺少一点,只会延长运动时间。

      1.有氧运动

      打造“马甲线”减脂是最重要的一部分,所以有氧运动是不可避开的一个训练项目,只有体脂率达到一个相对较低的水平,线条才会显现出来。

      有氧运动,是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式,在运动时,由于肌肉收缩而需要大量的能量和氧气。不仅能消耗大量脂肪,而且当运动持续时,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物,这持续性的需求,可提高心肺的耐力,当心肺耐力增加了,身体可以从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳,恢复得也更快。

      低强度、长时效的运动,基本上都是有氧运动,比如步行、快走、慢跑、游泳、动感单车、健身操、跳绳等等,选择自己适合的运动,保持40分钟以上,燃烧体内脂肪。

      2.饮食搭配

      做再多的有氧运动,不去调整饮食,体脂率也很难降下来。尤其是腹部,更难减下来,但不能采取节食的方法,节食不仅会造成营养缺失,影响身体健康,而且长时间下去,还会降低基础代谢,让减脂变得更难,同时还会因为能量缺失,影响训练效果。

      最正确的方法应该是根据自己的基础代谢,调整摄入量,蛋白质补充要充分,像鱼肉,鸡胸肉,牛肉等,这些都是优质的蛋白质。降低碳水化合物的摄入,避免摄入过多,造成脂肪堆积,像玉米、紫薯都是很好的减肥主食。同时也可以摄入一些像燕麦,蔬果纤维含量高的食物,不仅能促进消化,而且饱腹感更强。

      3.腹部训练

      有氧运动+科学饮食能够更快地降低体脂,拥有平坦的小腹,而想要打造肌肉线条,拥有迷人的“马甲线”,腹部训练一定不能少,像平板支撑、仰卧起坐和一些其它变式的腹肌训练,都是不错的选择,每周训练2-3次,每次15-20分钟,在有氧运动之后做腹肌训练效果更加。

      4.坚持下去

      没有一天吃成的胖子,同样也没有一天减肥成功的瘦子,坚持下去,直到打造出令自己满意的身材。

      免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
      TAGS标签更多>>
      国语自产精品视频一区二区